「骨粗鬆症財団」
　ホームページ：http://www.jpof.or.jp/
◎食事による“骨貯金”（ほねちょきん）
　カルシウムを含む食材と一緒にビタミンＤを含む魚やキノコを取ると、
　カルシウムが効果的に体に吸収される。

→お米を炊くときに、１合につき大さじ１杯のスキムミルクを入れると
　ごはんの味を変えることなくカルシウムを摂取できる。

→ビタミンＤは、日中、日光を１５分ほど肌に浴びると体内で合成される。
　紫外線が気になる場合は、手の甲に浴びるだけでも効果がある。

◎運動による骨貯金
　骨に適度な負荷がかかる運動をすると、骨を作る細胞が活性化される。

→イスと机を使ったスクワット
　両足を肩幅より広く開き、机に手をついたままイスに深く腰かけ、立ち上がる。
　この動作をゆっくり１０回繰り返す。これを１セットとして１日３セット行う。

大変参考になりました！この他にもいろんな情報があれば、知りたいです。